ESCUELA SECUNDARIA TÉCNICA No.27
“RODOLFO VERA ZAPATA”
MATERIA:
__ VIDA SALUDABLE 1°
Y 3°____ GRUPOS:
“A “, “B”, “C”, “ D”, “E”, “F”_
PROFESOR: ___ JUAN JOSE CAMPUZANO BARAJAS___ ACTIVIDAD: ___008____
TEMA: __ACTIVIDAD FISICA____
:
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FECHA |
ACTIVIDAD |
MATERIA |
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Semana 3 a 6 de Noviembre - 2020 |
1.- Lee con atención el tema que se anexa y contesta lo siguiente: + Que les pasa a mis músculos si no hago ejercicio? + Qué le pasa a nuestro corazón? + Que riesgos corre mi metabolismo? + Qué puede suceder si realizo actividad física fuerte entre las 7 y
8 de la noche? |
+ Libreta + Celular o computadora |
NOTA: Debes enviar tu
actividad con los siguientes datos:
- NOMBRE COMPLETO II. GRADO Y GRUPO
III.
NUMERO DE ACTIVIDAD IV. MATERIA
V.
FFECHA DE ENTREGA: Antes del viernes 6 de noviembre
a las 13: Hrs
Vi. Al correo: tec27formacivicaprofjuanjo@hotmail.com
¿Qué pasa si no hago ejercicio
durante la cuarentena?
¿Qué fue del Dolce far niente (el dulce arte de no hacer
nada)? Toda la vida deseando tener unos días para quedarte en casa sin hacer
nada y ahora con la llegada del coronavirus, a todo el mundo le da por ponerse
a hacer ejercicio como si los hubieran convocado a los ya cancelados Juegos
Olímpicos. En cambio, a ti no te apetece moverte. Nada de nada. Lo que te pide
el cuerpo es tirarte en el sofá a leer o ver todo el catálogo de Netflix y HBO
de una tirada. Así, un día detrás de otro. ¿Pasa algo? Pues sí. Hablamos de
salud. Esto es lo que ocurre cuando estás mucho tiempo sentado, tumbado y sin
moverte.
Pierdes músculo y masa ósea
Si no realizamos actividad física, se destruye masa muscular y ósea.
Como cuando estás mucho tiempo en la cama por una enfermedad. En casa no lo
vamos a notar tan fácilmente, pero el día que podamos salir nos daremos cuenta
de ello. Se te recomienda hacer algo de
ejercicio con impacto (baila, salta a la cuerda, trota por el pasillo, etc)
para mantener tus huesos en buen estado.
Empeora tu capacidad aeróbica
En otras palabras, te vas a cansar con más facilidad por todo, la razón
es que tu corazón se ha acostumbrado a trabajar a medio gas. Cuando vuelvas a
moverte y hacer cualquier esfuerzo le parecerá terrible, ya que tú corazón
deberá hacer un esfuerzo mayor. Sin contar con que el ejercicio ayuda a
controlar el colesterol, la presión alta y el azúcar en sangre. El sedentarismo
también empeora la circulación y la eliminación de líquidos. Puedes acabar la
cuarentena con celulitis, los tobillos hinchados o llevarte una sorpresa en los
próximos análisis de sangre.
Empeoras tu sistema inmunitario
¿Sabías que un nivel moderado de actividad física diaria pone a punto tu
sistema inmunológico? “Muchos estudios avalan que hacer algo de ejercicio optimiza el funcionamiento de
nuestras defensas. Y eso es muy valioso en un momento en el que todos queremos estar
fuertes para no enfermar”.
Tu metabolismo basal cae y engordas
Aunque comas lo mismo que hace un mes, puedes coger peso. “Si te
mueves poco y, encima, pierdas masa muscular, tu cuerpo va a quemar cada día
menos energía. Eso es que ‘se desacelera el metabolismo’. Piensa que el músculo
necesita un mínimo de energía para mantenerse. Si cada vez hay menos músculo y,
encima, no te mueves, el cuerpo apenas quema calorías. ¿Qué pasa si sigues
comiendo lo mismo que antes? Que te sobran calorías en el menú diario y
acabarás ganando peso”.
Decae tu estado de ánimo
Esto no es un fin de semana de relax. Es una cuarentena. Muchos días
seguidos alejados de nuestras rutinas. Marian Barrantes, psicóloga sanitaria
en Clínicas Dorsia, recuerda que “mantenernos activos
durante estas semanas es clave a nivel psicológico. Al hacer ejercicio, nuestro
cuerpo segrega endorfinas, que van a mejorar nuestro humor y el estado anímico.
Mantener una rutina física te permite distraerte y desconectar del exceso de
información negativa, por lo que atenúas la ansiedad y cualquier otra
sintomatología depresiva asociada a ella”.
Duermes mal
Uno de los mayores problemas a los que vamos a enfrentarnos si esto
se alarga durante más semanas es al insomnio. En parte, porque no nos cansamos
y además, porque estamos todo el día sometidos a la misma luz interior de casa
y eso altera nuestro organismo. Realizar algún tipo de actividad física nos
generará cierto desgaste muscular y nos ayudará estar más cansados a la hora de
ir a la cama. “Así, la necesidad de sueño se activa con más facilidad”, explica
Barrantes. Procura no hacer tus actividades físicas más allá de las 7-8 de la
noche o conseguirás el efecto contrario, que será activarte y no poder pegar el
ojo.
ESCUELA SECUNDARIA TÉCNICA No.27
“RODOLFO VERA ZAPATA”
MATERIA:
__ VIDA SALUDABLE 1°
Y 3°____ GRUPOS:
“A “, “B”, “C”, “ D”, “E”, “F”_
PROFESOR: ___ JUAN JOSE CAMPUZANO BARAJAS___ ACTIVIDAD: ___009____
TEMA: __PORTADA SEGUNDO TRIMESTRE___
:
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FECHA |
ACTIVIDAD |
MATERIA |
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Semana 9 a 13 de Noviembre - 2020 |
1.- Realiza la portada: + Se te sugiere realices la división del bloque con una portada, a
continuación, se te da una lista de temas de las que podrás escoger una para
tu portada a)
Día de muertos (Alimentos tradicionales) b)
20-nov Revolución Mexicana (comida mexicana,
tablas rítmicas, etc) c)
Año nuevo o Navidad (Fiestas, adornos,
comidas, etc) d)
14-feb (Día del amor y la amistad) 2.- Datos que debes de poner: I) Nombre y apellidos II) Grado y grupo III) Materia |
+ Libreta + Celular o computadora |
NOTA: Debes enviar tu
actividad con los siguientes datos:
- NOMBRE COMPLETO II. GRADO Y GRUPO
III.
NUMERO DE ACTIVIDAD IV. MATERIA
V.
FFECHA DE ENTREGA: Antes del viernes 13 de
noviembre a las 13: Hrs
Vi. Al correo: tec27formacivicaprofjuanjo@hotmail.com
ESCUELA SECUNDARIA TECNICA No.27
“RODOLFO VERA ZAPATA”
MATERIA:
__ VIDA SALUDABLE 1°
Y 3°____ GRUPOS:
“A “, “B”, “C”, “ D”, “E”, “F”_
PROFESOR: ___ JUAN JOSE CAMPUZANO BARAJAS___ ACTIVIDAD: ___010____
TEMA: __EMOSIONAL____
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FECHOA |
ACTIVIDAD |
MATERIA |
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Semana 17 a 20 de Noviembre - 2020 |
1.- Ve el video https://www.youtube.com/watch?v=H2ZRox1pPIo + Que son las emociones? + Escribe 5 emociones negativas + Escribe 5 emociones positivas + Como te hacen sentir las emociones positivas + Como te hacen sentir las emociones negativas |
+ Libreta + Celular o computadora |
NOTA: Debes enviar tu
actividad con los siguientes datos:
- NOMBRE COMPLETO II. GRADO Y GRUPO
III.
NUMERO DE ACTIVIDAD IV. MATERIA
V.
FFECHA DE ENTREGA: Antes del viernes 20 de
noviembre a las 13: Hrs
Vi. Al correo: tec27formacivicaprofjuanjo@hotmail.com
ESCUELA SECUNDARIA TECNICA No.27
“RODOLFO VERA ZAPATA”
MATERIA:
__ VIDA SALUDABLE 1°
Y 3°____ GRUPOS:
“A “, “B”, “C”, “ D”, “E”, “F”_
PROFESOR: ___ JUAN JOSE CAMPUZANO BARAJAS___ ACTIVIDAD: ___011____
TEMA: __ALIMENTACION (plato del buen comer)____
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FECHA |
ACTIVIDAD |
MATERIA |
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Semana 23 a 27 de Noviembre - 2020 |
1.- Ve el video https://www.youtube.com/watch?v=5T9Ecy_RWKc 2.- Contesta las preguntas + Cuales son las 3 partes en que se divide? + Que nos aportan las frutas y verduras? + Que nos aportan las cereales? + Que nos aportan las leguminosas |
+ Libreta + Celular o computadora |
NOTA: Debes enviar tu
actividad con los siguientes datos:
- NOMBRE COMPLETO II. GRADO Y GRUPO
III.
NUMERO DE ACTIVIDAD IV. MATERIA
V.
FFECHA DE ENTREGA: Antes del viernes 27 de
noviembre a las 13: Hrs
Vi. Al correo: tec27formacivicaprofjuanjo@hotmail.com