ESCUELA
SECUNDARIA TÉCNICA NO. 27
RODOLFO
VERA ZAPATA
ACTIVIDAD DE VIDA
MAESTRA HAYDEE ISAURA AYALA CASTRO
SEMANA 1: DEL 3 AL 7 de MAYO
TEMA: HORAS DE SUEÑO, DESCANSO
APRENDIZAJES ESPERADOS: QUE EL ALUMNO
CONOZCA LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN
Estas
actividades las deberás realizar en tu libreta
ACTIVIDAD
Lee el
siguiente texto y explica lo siguiente:
·
¿Cuántas
horas deben dormir los adolescentes?
·
¿Qué
pasa si no duermo bien?
·
¿Qué
puedo hacer para dormir mejor?
¿Qué es
el sueño?
Cuando
usted duerme está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y cuerpo
siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a
procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.
Durante
el sueño, su cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño
de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). Diferentes cosas ocurren
en cada etapa. Por ejemplo, usted pasa por distintos patrones de ondas
cerebrales (patrones de actividad eléctrica en el cerebro) en cada una de
ellas. Su respiración, ritmo cardiaco y temperatura puede ser más rápido o
lento en ciertas etapas. Algunas fases del sueño pueden ayudarle a sentirse más
descansado y con energía al día siguiente. Las distintas fases del sueño lo ayudan
a:
·
Sentirse
descansado y con energía al día siguiente
·
Aprender
información, hacer reflexiones y formar recuerdos
·
Descansar
el corazón y el sistema vascular
·
Liberar
más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la
masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
·
Evitar
enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas
que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)
¿Cuánto
sueño necesito?
La cantidad de sueño
que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de
vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones
generales para dormir son:
·
Recién nacidos: 16-18
horas al día
·
Niños en edad preescolar: 11-12
horas al día
·
Niños en edad escolar: por
lo menos 10 horas al día
·
Adolescentes: 9-10
horas al día
·
Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Algunas personas
piensan que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen, pero no
hay evidencia que lo demuestre. Sin embargo, a medida que las personas
envejecen tienden a dormir menos o a pasar menos tiempo en el sueño profundo y
reparador. Las personas mayores también se despiertan más fácilmente.
Y no sólo la cantidad
de horas de sueño que obtiene es lo que importa. La calidad del sueño también
es importante.
Las personas cuyo
sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar suficiente tiempo en las
diferentes etapas del sueño.
Si tiene dudas sobre
si consigue dormir lo suficiente, incluyendo sueño de calidad, pregúntese lo
siguiente:
·
¿Tengo
problemas para levantarme por la mañana?
·
¿Tengo
problemas para concentrarme durante el día?
·
¿Estoy
somnoliento durante el día?
Si respondió
afirmativamente a estas tres preguntas, debería tratar de dormir mejor.
¿Cuáles
son los efectos a la salud de no dormir lo suficiente?
El sueño es
importante para la salud en general. Cuando no duerme lo suficiente (privación
del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su
capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.
Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de
riesgo. Las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.
La privación del
sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:
·
Irritabilidad
·
Problemas
en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes
·
Ansiedad
También puede afectar
su salud física. Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal
aumenta el riesgo de:
·
Obesidad
No dormir lo
suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que lo ayudan a crear
masa muscular, combatir infecciones y reparar células. Además, en los niños
puede hacer que no liberen suficientes hormonas que los hacen crecer.
La privación del
sueño aumenta el efecto del alcohol. Una persona con sueño que beba demasiado
alcohol resultará más afectada que una persona bien descansada.
¿Cómo
puedo dormir mejor?
Usted puede tomar
medidas para mejorar sus hábitos de sueño. En primer lugar, asegúrese de que
tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, usted
puede sentirse mejor y más productivo durante el día.
Para mejorar sus
hábitos de sueño, también puede ayudar:
·
Irse
a la cama y despertar a la misma hora todos los días
·
Evitar
la cafeína, especialmente por la tarde y noche
·
Evitar
la nicotina
·
Hacer ejercicio con regularidad, pero no
demasiado tarde
·
Evitar
las bebidas alcohólicas antes de acostarse
·
Evitar
comidas y bebidas pesadas por la noche
·
No
tomar siestas después de las 3 de la tarde
·
Relajarse
antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música
suave
·
Mantener
su dormitorio con una temperatura fresca
·
Deshacerse
de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en
el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo
antes de acostarse
·
Obtener
suficiente sol durante el día
·
No
se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y
haga algo relajante
·
Consulte
a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Usted puede tener
un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. En algunos casos, su médico puede
sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica. En
otros casos, puede solicitar un estudio del sueño para diagnosticar el problema
Si usted trabaja por
turnos, puede ser aún más difícil dormir bien. Es probable que usted necesite:
·
Tomar
siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir
·
Mantener
las luces prendidas en su trabajo
·
Limitar
los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste
·
Consumir
cafeína sólo al comienzo de su turno
·
Remover
las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar
cortinas que bloqueen la luz)
Al terminar sacan las fotos de cada actividad y lo envían todo en un solo correo vidasaludable.mtrahaydee@outlook.
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RODOLFO
VERA ZAPATA
ACTIVIDAD DE VIDA SALUDABLE
MAESTRA HAYDEE ISAURA AYALA CASTRO
SEMANA 2: DEL 10 AL 14 de MAYO
TEMA: DESCANSO y
RECREACION
APRENDIZAJES ESPERADOS: QUE EL ALUMNO CONOZCA LA
IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN Y DE DIVERTIRSE
Estas actividades las
deberás realizar en tu libreta
ACTIVIDAD
Lee el siguiente texto y explica lo siguiente:
·
¿Por
qué es importante la recreación?
·
¿Tú
que haces para divertirte?
LA RECREACION
La
recreación genera un impacto social en todos los ámbitos de interacción y
dimensiones de desarrollo humano, por ello la importancia de la recreación en
niños y niñas. Es precisamente de lo que se tratará el post de hoy.
¿Qué es la recreación y por qué es
importante para los niños?
La recreación en niños y en general en personas de cualquier edad, se define
como la diversión o descanso durante el tiempo libre.
La importancia
de realizar actividades recreativas, radica en los beneficios que brinda para
el desarrollo psicológico, cognitivo, físico y social. La recreación contribuye
al desarrollo humano y a la construcción de identidades sociales y personales.
Adicional
a lo anterior, previenen y potencian acciones sociales y educativas, tendientes
a superar problemas como la adicción a las drogas, la delincuencia, el
aislamiento, la depresión, entre otras. Representa, además, un mecanismo para
dinamizar procesos de inclusión social y participación en comunidad.
Beneficios
de la recreación en niños
Participar en actividades
recreativas, provee muchos beneficios esenciales en las áreas de salud
personal, desarrollo humano, calidad de vida, reducción de comportamiento antisocial,
y construcción de comunidades saludables.
De igual
manera, existen otros beneficios más específicos de salud física, beneficios
psicológicos, beneficios para la niñez temprana, beneficios familiares,
beneficios de capital social, y beneficios sociales y económicos.
Fomentar
el desarrollo integral en niños por medio de la recreación es una tarea muy
importante para los padres, y puede resultar un proceso divertido para ambas
partes.
En la
actualidad existen variedad de juegos en los parques infantiles y otras
actividades recreativas, que permiten educar y aumentar la capacidad cognitiva
en los más pequeños.
Al
terminar sacan las fotos de cada actividad
y lo envían todo en un solo correo vidasaludable.mtrahaydee@outlook.es
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SECUNDARIA TECNICA NO. 27
RODOLFO
VERA ZAPATA
ACTIVIDAD DE VIDA SALUBALE
MAESTRA HAYDEE ISAURA AYALA CASTRO
SEMANA 3: DEL 17 AL 21 de MAYO
TEMA: PREVENCION DE ENFERMEDADES
APRENDIZAJES ESPERADOS: QUE EL ALUMNO
CONOZCA LA IMPORTANCIA DE PREVENIR ENFERMEDADES
Estas
actividades las deberás realizar en tu libreta
ACTIVIDAD
Lee el
siguiente texto y explica lo siguiente:
¿Qué factores intervienen en nuestra salud?
¿Cómo de clasif
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RODOLFO
VERA ZAPATA
ACTIVIDAD DE VIDA SALUALE
MAESTRA HAYDEE ISAURA AYALA CASTRO
SEMANA 4: DEL 24 AL 28 de MAYO
TEMA: PREVENCION DE RIESGOS Y
ACCIDENTES
APRENDIZAJES ESPERADOS: QUE EL ALUMNO
CONOZCA LA IMPORTANCIA DE PREVENIR ACCIDENTES
Estas
actividades las deberás realizar en tu libreta
ACTIVIDAD
Lee el
siguiente texto y explica lo siguiente:
¿Qué es un accidente?
¿Cómo puedes prevenir algún accidente en
casa?
Prevención de
accidentes en casa
De acuerdo con la Organización Mundial
de la Salud, un accidente es cualquier acontecimiento fortuito, generalmente
dañino, causado por un agente externo y que puede causar lesiones o trastornos
mentales en quienes lo sufren.
Al permanecer en casa más tiempo
durante la cuarentena, el riesgo de accidentes domésticos es mayor que cuando
se sale de casa. Ante la contingencia por la pandemia de COVID 19, quédate en
casa y siempre cuida tu salud. Aquí te decimos cuáles son los accidentes más
usuales en México y cómo prevenirlos.
Asfixia
por objetos extraños
·
Cuida
que los niños no introduzcan a su boca juguetes u objetos pequeños.
·
Provoca
el eructo a los bebés lactantes luego de sus comidas y antes de llevarlos a
dormir.
·
Evita
que los adultos y lactantes duerman en la misma cama.
·
Evita
que los niños jueguen o tengan a su alcance bolsas de plástico.
·
No
dejes que los niños corran o jueguen mientras mastican alimentos.
Asfixia
por ahogamiento
·
No
dejes recipientes con agua al alcance de los niños.
·
Jamás
dejes solo a un niño en la tina de baño.
·
Siempre
tapa cualquier recipiente que almacene agua.
Caídas
·
Asegúrate
de colocar pasamanos o agarraderas en las escaleras, baño, recámaras,
especialmente si en casa hay personas adultas mayores o niños.
·
Coloca
protecciones en las ventanas.
·
No
coloques macetas u otros objetos junto a ventanas amplias o balcones. Los niños
podrían escalar por ahí.
·
Evita
que los niños trepen o se suban a los muebles.
·
Impide
que los niños jueguen en las escaleras o corran por ellas.
·
No
uses escaleras de mano defectuosas o en mal estado.
·
Usa
escaleras de tijera para alcanzar objetos y áreas elevadas.
Quemaduras
·
Utiliza
guantes aislantes de calor para manipular objetos dentro del horno o estufa.
·
Siempre
usa tapaderas en ollas para evitar salpicaduras de líquido caliente o
hirviendo.
·
Evita
que los mangos de sartenes u ollas sobresalgan del borde de la estufa. Así será
más sencillo que los tires.
·
Aleja
a los niños de la cocina o del área donde planchas ropa.
·
Impide
que los niños jueguen con cerillos, velas, encendedores o cohetes.
Intoxicaciones
·
Guarda
los medicamentos bajo llave si tienes niños en casa.
·
No
dejes productos de limpieza al alcance de los niños. Tampoco los almacenes en
botellas de bebidas como agua, refresco, etcétera.
·
No
rocíes insecticidas o productos de jardinería cerca de alimentos, personas o
animales.
·
No
permanezcas en habitaciones recién pintadas o barnizadas hasta que el olor del
solvente desaparezca.
·
No
coloques calentadores de gas cerca de cuartos de baño o áreas sin ventilación.
·
Evita
colocar estufas o braseros cerca de habitaciones sin ventilación y en
dormitorios.
·
Cierra
el paso del gas por la noche.
·
Vigila
recipientes líquidos sobre el fuego.
Electrocuciones
·
No
usar ni tocar aparatos eléctricos estando descalzo.
·
Evita
que las tomas de corriente y aparatos eléctricos estén al alcance o a menos de
un metro del borde del baño o área de regadera.
·
Desconecta
el interruptor general cuando hagas reparaciones eléctricas.
·
No
manipules aparatos con tubos de rayos catódicos (monitores, televisores,
etcétera), pues éstos guardan energía después de apagarse.
·
Asegúrate
de tener cableado en buenas condiciones.
·
No
sobrecargues los circuitos, usa extensiones o enchufes múltiples.
·
Desconecta
los aparatos eléctricos si no los estás usando.
·
Mantén
aparatos eléctricos fuera del alcance de los niños.
