ESCUELA SECUNDARIA TECNICA NO. 27
RODOLFO VERA ZAPATA
PROFR.
JUAN JOSÉ CAMPUZANO BARAJAS
PRIMEROS
Y TERCEROS
PLAN DE REFORZAMIENTO
DE VIDA SALUDABLE
TRIMESTRE I
Realiza las presentes actividades y
envíalas antes del 4 DE JUNIO DE 2021 a este
correo: tec27formacivicaprofjuanjo@hotmail.com
, en ASUNTO coloca la palabra
REFORZAMIENTO, no olvides poner tu nombre completo, grado y grupo
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ACTIVIDAD 1 |
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1.- Observa el video https://www.youtube.com/watch?v=4yMTnjnyrHE 2.- Contesta en tu libreta: + El lavarnos manos de que nos protege? + A quien se le conoce como huésped y por qué? + Cuales son los hábitos que recomienda la tabla? |
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ACTIVIDAD 2 |
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1.- Has la lectura del anexo y contesta las preguntas + En simples palabras a que se refiere la activa física? + Que se necesita para que beneficie a la salud? + Que ventajas nos da el realizar una actividad física? + En que consiste el sedentarismo? + A que estamos propensos con el sedentarismo? + Cual de las actividades que más nos favorecen practicas? IMPORTANCIA
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA El cuerpo
humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras, actividad
física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el
cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir
escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche. Para que
beneficie a la salud, ésta se deberá llevar a cabo con una intensidad que
vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener
mejores resultados en la mitad de tiempo que nos tomaría hacerlo con un
desempeño moderado. El simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como
ir de compras, o caminar de manera casual, no es suficiente para efectos
saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco. Muchas
veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Físico, pero debemos
hacer la diferencia en que este último término está basado en una Actividad Física que sigue una repetición, un
planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y
fortalecer nuestras condiciones físicas. Los
beneficios de realizar una Actividad Física regular
están basados en las siguientes ventajas que enumeramos, entre otras: + Menor
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares +
Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de
realizada la actividad +
Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito + Una
actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a
perder Grasa Corporal en hasta un 98% Sin
embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de Actividad Física en un tiempo corto y en forma
repentina, causando desgastes celulares y físicos, además de una
mayor posibilidad de contraer enfermedades por afectarse el Sistema Inmunológico. COMBATIR
EL SEDENTARISMO De
acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es
cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razón de
enfermedades como el cáncer de mama y de colon, la diabetes y la cardiopatía
isquémica. En
contraposición al desarrollo de una Actividad Física moderada
y frecuente, tenemos al Sedentarismo, siendo
justamente un bajo o nulo ejercicio de movimientos en las actividades
cotidianas, causando por ello una gran cantidad de afecciones y enfermedades. Una
persona con un estilo de vida sedentario es propensa a tener: +
enfermedades cardiovasculares +
contraer diabetes tipo 2. +
aumentar los niveles de colesterol. + tener
presión alta o sufrir un infarto. Es por
ello que las personas que llevan una vida sedentaria además tienen una mayor
tendencia hacia el desánimo, tienen una frecuente sensación de malestar y suelen
tener una baja resistencia al cansancio, sintiéndose frecuentemente fatigados
y con baja resistencia a las distintas actividades. Mantener
actividad física de manera regular puede generar cambios muy positivos para
nuestra vida. Personas de todas las edades, tamaño, complexión y habilidades
pueden beneficiarse como ya lo observamos anteriormente, y mencionamos ahora
otros aspectos a considerar: +
Incrementa la esperanza de vida +
Fortalece la autoestima +
Disminuye la posibilidad de caer en algún tipo de depresión + Ayuda a
dormir mejor +
Facilita la movilidad +
Fortalece los huesos y músculos, además de llegar y mantener un peso adecuado LAS ACTIVIDADE QUE MAS NOS FAVORECEN Como
mencionamos antes, no solo se trata de estar en movimiento. La frecuencia y
sobre todo cierto tipo de actividades nos ayudan más que otras a mantener
nuestra salud. Los
ejercicios aeróbicos nos demandan respirar más y hacen que nuestro corazón
lata más fuerte. Aquellos que son de intensidad vigorosa requieren más
esfuerzo que los moderados. Las
actividades que implican el trabajo muscular como flexiones y levantamiento
de pesas, nos hacen más fuertes. Es importante trabajar todas las partes del
cuerpo como las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, el estómago, los
hombros y los brazos, para obtener un mejor resultado. Por otro lado, también
es importante realizar ejercicios que fortalezcan los huesos y promuevan el
crecimiento, sobre todo en niños y adolescentes. Finalmente, las actividades
de estiramiento mejoran la estabilidad física y la flexibilidad, lo que
reduce el riesgo de lesiones. Ejemplos de ellas son el baile, el yoga, las
artes marciales y el tai chi. MITOS ALREDEDOR DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A veces
creemos que mantenernos físicamente activos es muy costoso, pues necesitamos
ropa y equipo especiales, o cierto tipo de instalaciones deportivas. Lo
cierto es que se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipo. Otro
pretexto común puede ser la falta de tiempo, sin embargo, los especialistas
afirman que dedicar un mínimo de 30 minutos al día 5 días a la semana es más
que suficiente. Finalmente,
la edad tampoco es un obstáculo. La actividad física es necesaria para
personas de todas las edades, desde los más pequeños hasta los adultos
mayores |
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ACTIVIDAD 3 |
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1.- Realiza la lectura del anexo y contesta las preguntas: + Que es el bienestar emocional? + Que son las emociones? + Cuales son las 6 emociones básicas? + Cuales son los 4 rasgos que nos indican que no estamos trabajando
nuestro bienestar? + Cuales son las 10 técnicas que podemos poner en marcha para logara
un mejor bienestar emocional? BIENESTAR EMOCIONAL El bienestar emocional,
según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un “estado de ánimo en el
cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, trabajar
productivamente y contribuir a la comunidad”. Tener bienestar emocional puede parecer algo
sencillo, pero no lo es. Debemos trabajar en nuestras emociones para sentirnos bien y tener una vida plena, en la que nos conozcamos a nosotros
mismos, seamos capaces de adaptarnos a los vaivenes de la vida y tengamos la
flexibilidad necesaria para aprender cosas nuevas. En definitiva, para poder
llevar un estilo de vida saludable. ¿Qué
SON LAS EMOCIONES? Las emociones son mecanismos que nos sirven para reaccionar rápidamente ante
los acontecimientos que tienen lugar en nuestro día a día. Son impulsos
automáticos para que actuemos según el entorno y tienen como misión que logremos adaptarnos a todo lo que nos
sucede. Hay seis emociones básicas:
miedo, aversión, sorpresa, alegría, ira y tristeza. Sin embargo,
no podemos dividirlas entre emociones buenas y malas, ya que dependen de
nuestras experiencias anteriores y el momento presente. Todas son válidas
desde el momento en que son nuestras y, como tal únicas. Saber gestionarlas es la clave para lograr
alcanzar el bienestar emocional. 4
CONDUCTAS PROPIAS DE UN MALESTAR EMOSIONAL En ocasiones nos dejamos llevar por el estrés de
nuestro día a día y no somos conscientes de cuánto necesitamos disponer
de bienestar emocional para estar sanos
mentalmente. Todos somos conscientes de la necesidad de cuidar nuestro cuerpo
con ejercicio y una alimentación saludable, pero desatendemos nuestro interior y tenemos comportamientos que nos
alejan de llevar una vida equilibrada. Estos son algunos rasgos
que nos indican que no estamos trabajando nuestro bienestar emocional: 1.
Estamos siempre a
la defensiva: Una manera de auto protegernos es
interpretar como un ataque directo las acciones de los demás. Esto nos hace
ser intransigentes e incapaces de ponernos en el lugar del otro. 2.
Somos
excesivamente críticos e inflexibles: Juzgamos con dureza tanto los comportamientos de los demás como
los nuestros propios. Nuestra mente se vuelve rígida y no tolera
comportamientos que se alejen de la norma. 3.
Nos sentimos
cansados y desinteresados: La falta de entusiasmo, la tristeza, la falta de energía o la apatía
son signos de que algo está fallando en nuestro equilibrio interno y tenemos
una situación de bloqueo. 4.
No queremos que
nada cambie: El cambio es innato a la vida, pero
hay personas que prefieren que nada avance para sentirse seguros. En muchos
de estos casos es el miedo el que les impide evolucionar y permitir que lo
hagan los demás. ¿COMO
PODEMOS LOGGRAR EL BIENESTAR EMOSIONAL? El bienestar emocional no
es innato. No nacemos con él de serie y no se mantiene en el mismo nivel a lo
largo de nuestra vida. Debemos trabajarlo mediante
herramientas para sentirnos mejor con nosotros y con los que nos rodean.
Estas son algunas técnicas que podemos poner en marcha para lograr un mejor
bienestar emocional: ·
Identifica tus
emociones: Conocerse a uno mismo es
fundamental para sentirnos en paz. Repasa habitualmente qué emoción estás
sintiendo y búscale una explicación. Te conocerás mejor y sabrás
cómo enfocar tu día a día. ·
Duerme bien: Si dormimos las horas que nos corresponden
estaremos restaurando alma y cuerpo. Lo mejor es irse a dormir a la misma
hora todos los días y mantener hábitos que nos ayuden a tener un sueño reparador para evitar sentirnos cansados,
ansiosos o confusos al día siguiente. ·
Momentos para ti: Permítete 10 minutos de no hacer nada.
Puedes mirar por la ventana, sentarte al sol, soñar despierto o
meditar. Estos momentos de descanso te reactivan y
te hacen sentir bien. ·
Ten y comparte
ocio: Existe un ocio individual que
nos llena, como puede ser la lectura de un libro o la visita a un museo, pero
también conviene compartir intereses con otras
personas para aumentar nuestro sentimiento de pertenencia. ·
Disfruta de las
cosas cotidianas: Potencia tu espontaneidad, tu
curiosidad, tu asombro, tu sentido del humor y tu capacidad de juego. La vida
está llena de cosas pequeñas para ser
disfrutadas al máximo. ·
Libera energía y
estrés: Baila, ríe a carcajadas,
disfruta de un paseo por el parque o en la montaña, etc. cualquier actividad que te resulte placentera contribuye a
aumentar tu bienestar emocional. ·
Vive el presente: No te aferres al pasado ni le des muchas
vueltas al futuro. Lo que tienes es este momento
y es el único que puedes disfrutar. Siente la caricia del viento,
el sol en tu cara, el contacto de tus seres queridos, etc. ser consciente de
estos detalles es vivirlos con mayor intensidad. ·
Sé agradecido y
generoso: Intenta ser consciente de
todo lo bueno que te rodea y procura ser generoso con los demás. Todo lo que
des, desde un simple abrazo a tu tiempo como voluntario ayudando a otros de
forma desinteresada, es algo que te llenará interiormente. ·
Pide ayuda cuando
lo necesites: Siempre hay momentos en que
sentimos que todo nos sobrepasa. Si te encuentras desbordado habla con un
amigo y si crees que necesitas ayuda profesional
acude a un psicólogo. ·
Ámate a ti
mismo: Quiérete y perdónate. No sientas rechazo ante tus emociones
negativas, sino acéptalas como parte del proceso. Tener autoestima, valorarte y ser positivo son pequeños
pasos que te ayudarán a estabilizarte emocionalmente. Contar con bienestar emocional te
capacita para saber manejarte en tu vida cotidiana y ver el mundo de forma
positiva. Te permite tener confianza para enfrentar los desafíos
diarios, tener más salud, aprovechar las
oportunidades y disfrutar de la vida. Y la mejor manera para
lograr este equilibrio emocional es tu propia fuerza de voluntad. |
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ACTIVIDAD 4 |
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1.- Observa el video con atención: https://www.youtube.com/watch?v=LIx-Z2WTYMk 2.- Cuales son los 10 tips que recomienda la doctora |
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ACTIVIDAD 6 |
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1.- Observa el video con atención: https://www.youtube.com/watch?v=qTsR64dllXs 2.- Contesta las siguientes preguntas: + Como se llaman los 4 tipos de dientes que tenemos? + Cuales son las 10 partes por la que está compuesta
el diente? + Cuando aparece la caries? + Como se evita la caries? + Cuando nos debemos cepillar los dientes? |
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ACTIVIDAD 5 |
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1.- Observa el video con atención: https://www.youtube.com/watch?v=qTsR64dllXs 2.- Contesta las siguientes preguntas: + Como se llaman los 4 tipos de dientes que tenemos? + Cuales son las 10 partes por la que está compuesta el diente? + Cuando aparece la caries? + Como se evita la caries? + Cuando nos debemos cepillar los dientes? |
ESCUELA SECUNDARIA
TECNICA NO. 27
RODOLFO VERA ZAPATA
PROFR.
JUAN JOSÉ CAMPUZANO BARAJAS
PRIMEROS
Y TERCEROS
PLAN DE REFORZAMIENTO
DE VIDA SALUDABLE
TRIMESTRE II
Realiza las
presentes actividades y envíalas antes del 18 DE JUNIO
DE 2021 a este correo: tec27formacivicaprofjuanjo@hotmail.com, en ASUNTO coloca la palabra REFORZAMIENTO, no olvides poner
tu nombre completo, grado y grupo
TEMA: __ALIMENTACION (plato del buen comer)____
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ACTIVIDAD |
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1.-
Ve el video https://www.youtube.com/watch?v=5T9Ecy_RWKc 2.- Contesta las preguntas + Cuales son las 3 partes en que se
divide? + Que nos aportan las frutas y
verduras? + Que nos aportan las cereales? + Que nos aportan las leguminosas |
TEMA: __HIGIENE DE OIDO____
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ACTIVIDAD |
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1.-
Ve el video https://www.youtube.com/watch?v=bQfDcZKQFzg 2.- Contesta las preguntas + Cual es el nombré correcto de lo que
segrega (produce) el oído? + Se debe usar un cotonete y por qué? + Cual es la forma correcta de
limpiarse los oídos? + Para que nos sirve el cerumen? |
TEMA: __ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO DURANTE LA
CUARENTENA____
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ACTIVIDAD |
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1.- Ve el video https://www.youtube.com/watch?v=PdEv_ZEtsYk 2.- Contesta las preguntas + Cuales son las 5 cosas que nos ayuda
a controlar? + ¿Qué te recomienda para estar activo
en casa? + Si pasamos muchas horas sentado ¿qué
te recomienda hacer? + Para hacer ejercicios ¿qué te
recomienda? NOTA: Te sugiero que en tú día incorpores un tiempo para hacer ejercicio |
TEMA: __EMOCIONES____
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ACTIVIDAD |
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1.-
Ve el video https://www.youtube.com/watch?v=73igr2XclkcN 2.- Contesta las preguntas + Cuales son las emociones que nos
habla? + ¿Escribe qué características tiene
cada una? |